piani nutrizionali gratuiti per la crescita muscolare

piani nutrizionali gratuiti per la crescita muscolare


E 'impossibile aggiungere peso, sia grasso o muscolo, se non si consumano abbastanza calorie per aggiungere nuovi tessuti. Mentre un piano di peso-formazione adeguata è fondamentale se si vuole trasformare le calorie in eccesso nel muscolo invece di grasso della pancia, la pianificazione correttamente i pasti è di vitale importanza per massimizzare la crescita muscolare e per evitare di aggiungere chili di grasso accanto al vostro nuovo muscolo.

carboidrati

Anche se convenzionale saggezza peso-stanza detta che avete bisogno di una grande varietà di proteine ​​nella dieta, i carboidrati sono ancora il nutriente più importante nella dieta di un bodybuilder. Il corpo utilizza carboidrati per sintetizzare il glicogeno, che utilizza come fonte di energia. Quando non si mangia abbastanza carboidrati per alimentare l'allenamento, il corpo è costretto a metabolizzare proteine ​​per il carburante. Oltre ad essere una fonte inefficiente di energia, che possono minare la vostra forza allenamenti, devia anche proteine ​​da suoi compiti di costruzione muscolare.

Proteine ​​per Mass

Proteine ​​fornisce aminoacidi il corpo utilizza per costruire il muscolo, ma overdose di sostanza nutritiva sta per avere scarso effetto sulle vostre capacità muscolare. Il tuo corpo può solo processo di 0.91g per 500g (lb) di peso corporeo, secondo l'Università della California, Los Angeles. Il tuo corpo può realisticamente aggiungere 500 g di muscolo di una settimana se si mangia un ulteriore 500 calorie da proteine ​​al giorno. Ciò equivale solo ad un ulteriore 10 a 14g di proteine ​​nella dieta, che si trova a 50 g (2 oz.) Di pollo.

Bilanciamento vostra dieta

Se si alza il tuo apporto calorico per costruire il muscolo, la dieta deve rimanere equilibrata. Consiglio del Presidente su Fitness, Sport e Nutrizione raccomanda che si riceve da 55 a 60 per cento delle calorie dai carboidrati, il 10 al 15 per cento delle calorie da proteine ​​e il resto da grassi. In alcuni casi, potrebbe essere necessario aumentare il rapporto proteico-calorica al 18 per cento per soddisfare il vostro maggiore necessità di proteine.

Mangiare molta, mangiare spesso

È possibile mantenere il vostro metabolismo in equilibrio da mangiare diversi piccoli pasti durante la giornata, piuttosto che mangiare in programma tre pasto tradizionale. Molti culturisti consigliano di mangiare una grande colazione, e stimolazione se stessi attraverso la giornata con piccoli pasti per mantenere un apporto di carboidrati costruito senza causare il vostro livello di zucchero nel sangue a picco.

I pasti post-allenamento

seguire immediatamente gli allenamenti con un pasto post-allenamento che è il tuo più grande pasto della giornata. A seguito di un allenamento pesante, i muscoli avranno bisogno di ricostruire se stessi con le proteine, e avrete bisogno di carboidrati per ricostruire le riserve di glicogeno toccati fuori durante il lavoro fuori.

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